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好好睡觉才是头等大事

来源:文学网 日期:2019-4-25 分类:伦理小说

前段时间看《我是演说家》,里面有一位叫周西的演讲者,在录制节目期间突然查出患有卵巢癌,才26岁,突如其来的打击就这样降临到了她的身上。

其实,一切的苦难,都不是毫无缘由的,演讲中她回顾了自己生活作息不规律的坏习惯,一年来每天熬夜到凌晨两三点,铁打的身子也会受不了。

在这里想问大家一个问题,你每天晚上睡多久?是不是连7个小时都不到的呢?

也难怪,如今的生活节奏快,大家似乎都特别忙,除了忙着上班,还要忙着加班,好不容易有点空闲时间了,还要忙着见朋友、购物,终于回到家,还要发朋友圈、刷微博、追个电视剧……

瞧瞧这忙的,随便就能折腾到半夜一两点,哪还有功夫管自己睡得够不够?但其实,辛劳了一天之后,身体没有得到很好的修复,是极容易出问题的。

曾经有一段时间我几乎没怎么睡觉,晚上开夜车工作,忙到凌晨两三点才匆忙睡去,睡到八点,再胡乱吃一点东西就又赶着上班了。

那段时间,整个人状态极差。常常很简单的事都要反应好几秒,转个身就忘了自己刚才要做的事;四肢提不起劲儿,才工作三四个小时就感觉身体被掏空;对任何话题都提不起什么兴趣,稍有不顺意就大发脾气。

直到逼着自己改掉熬夜的毛病后,这些状况才一点点好了起来。

威廉·詹姆斯说:“脚踏车的链子,如若绷得太紧,既有碍于转动的顺利,人类的心力也正相同。”

睡不好休息不够,只会不断地消耗和掏空自己,丧失对幸福的感知能力,张牙舞爪地面对这个世界。

这样的做法不仅不够成熟理性,也会严重影响身心的健康。

现如今,不少人把熬夜看成能力的一种象征,熬夜越久就代表能力越高。

李开复在之前也是一个工作狂,一度还跟别人比赛谁加班时间长,谁更能熬夜。短期来看确实有所回报,但是长期得到的只有垮掉的身体和一身的疾病。

被查出患有淋巴癌后,他被医生和家人勒令停掉了工作,全心治病。因为治病,他的作息才逐渐调整了过来迪庆州癫痫病医院最好

俗话说的好,身体健康是1,其余都是0,如果身体垮了,再多的成就都没有用。

现实世界,有太多的因素导致我们连睡觉这件“小”事也做不好,我们要怎么样才能好好睡个觉呢?

好好睡觉,从放下你的手机开始

据说“晚安”这两个字是世界三大谎言之一,绝大多数的人在说完这两个字之后,都会继续埋头煲剧、刷朋友圈、看小说。

据《睡眠革命》一书中的观点,手机、电脑会发出蓝光,这种蓝光在夜晚对人的身体是有害的。因为晚上8点30分,身体开始分泌褪黑素,这种褪黑素容湖北治癫痫病专业医院易让人萌生睡意,如果在这个时候接触蓝光,那么整晚的睡眠就会大打折扣。

再者,睡前玩手机,闭眼后,手机里的内容,就会像放电影一般在你的脑海中不断出现,从而导致你的大脑处于一种极度兴奋的状态。

所以,睡前一小时,远离你的手机,做一些不怎么动脑的事情,比如看看轻松的书、整理房间、拿好第二天要穿的衣服和化妆品。

如果工作需要非得使用电脑,或者实在忍不住想要玩手机,那么晚上用完电脑或手机后,不要立即上床睡觉,而是在黑暗的环境下安静地待上一段时间,让身体分泌出褪黑素再上床睡觉。

营造一个舒适的睡眠环境

房间的颜色素雅一些,白墙最佳,淡绿、淡蓝色也可以,不要放太多花花绿绿的东西,强烈的颜色容易让大脑过于活跃;

保持空气流通,卧室温度最好比其他房间低1-2℃,太闷或者温度太高容易导致大脑缺氧睡不着。

人的一天,有将近三分之一的时间是在床上度过的,所以别亏待自己,置办一套好一点的床上用品,干净舒爽的床单被套,柔软的枕头。辛劳了一天之后,冲个热水澡,然后神清气爽地躺上床。

可以在房间内放一些助睡眠的草药,如薰衣草。研究发现,薰衣草可以降低心率、血压和皮肤温度,让人更容易进入梦乡。所以,大家不妨多尝试几种有舒缓作用的草药,例如薰衣草、缬草根等等。

但是,薰衣草香味过于浓郁,对气味过敏或患有呼吸道疾病的人,不适宜长时间闻薰衣草癫痫病的治疗药物是德巴金吗的香味。

抛开一切杂念

不想睡、睡不着,除了外部睡眠环境外,想太多也是一个很大的因素。

睡前总是会想今天还有没有什么没有做完,担心事情没做好。

这种情况,可以通过列工作清单来改善。在每天工作开始之前,列好一整天的工作事项,每做完一样,就狠狠划掉,并对所做的事情做一个满意度的评价,这会给你带来一种清理垃圾般的快感,你对自己的内心世界也会多一份笃定;

喜欢对没发生或不可能发生的事展开天马行空的想象,幻想自己有超能力,幻想自己哪一天成了大明星,幻想买彩票中了100万要怎么用……

那么,在幻想开始之前,请及时阻止它。不断默念我要睡觉我要睡觉我要睡觉,虽然不可能百分之百有用,但至少能减少你幻想的时间和次数。而且在这样的自我催眠中,比较容易睡着。

网上有这么一句话:“熬夜是因为没有勇气结束这一天,赖床是因为没有勇气开始这一天。”

为什么会没有勇气结束这一天?或许是觉得白天工作太辛苦晚上要好好放松放松,或许是觉得自己虚度了这一天的时光找不到自己生活的意义。

不管是哪一种情况,都不应该成为你熬夜的理由。

白天辛苦,西安治癫痫好的医院晚上就更应该好好休息,不要把放松方式局限于看电视、玩手机,看看书、跟家人朋友聊聊天、或者跟家人在小区附近散散步都是很不错的选择。

如果是因为内心空虚,找不到生活的目标和意义而没有勇气结束这一天,那就更没必要了。熬夜不会带来成功,只会带来黑眼圈和糟糕的身心。你真正该做的,恰恰是好好睡觉,然后以更饱满的精神状态去认真思考人生,改变现状。

无论遇到什么样的生活,欢喜也好,烦恼也罢,到了时间,就乖乖上床睡觉,这是你过好生活的最后一道防线。睡好了,才不会对这个世界张牙舞爪。